Ostavite odgovor Otkaži Odgovor. Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena.
Pristalice također mogu preuzeti naše internetsko obećanje da ćemo se obvezati na jelo manje mesa mjesec dana ili podijeliti našu informativnu grafiku i videozapise na društvenim mrežama kako bismo pomogli širiti riječ. Budući da je dio redukcijske zajednice gradi suradnju i pomaže nam da se usredotočimo na naš kolektivni cilj kako bismo osigurali zdraviju i održiviju budućnost.
Evo jednog od Brianovih najdražih recepata iz njegove knjige.
Apple Crisp (veganski, bez glutena)
(još nema ocjena) Utovarivanje …
Autor: Dietican s pogonom na biljku
Jedenje za zdravo starenje
Sharon Palmer
Objavljeno 1. lipnja 2019.
Ažurirano 30. siječnja 2022
Vaše dnevne izbora hrane i aktivnosti mogu značajno značajno Smanjite rizik od razvoja kroničnih bolesti. Dijetičar Sharon Palmer dijeli svoje stručne savjete o tome kako možete jesti za zdravo starenje.
Možda nećete moći vratiti vrijeme vremena za svaku bolovima i bolovima u tijelu, ali sigurno možete smanjiti rizik ili sigurno možete smanjiti rizik ili sigurno možete smanjiti rizik ili Odgodite početak kroničnih bolesti povezanih sa starenjem, poput srčanih bolesti, dijabetesa, raka i neurodegenerativnih bolesti. Prema znanstvenim dokazima, vaš svakodnevni izbor hrane i aktivnosti može značajno smanjiti rizik od razvoja takvih bolesti. Sprječavanje ovih stanja može napraviti razliku između života dugog, živog života ili kratkog života prepunog bolesti i invaliditeta.
Asparagus kopar tofu quiche
Protupalno prehrane
Pojedinačne hrane i prehrane Obrasci su povezani s nižim razinama upalnih biomarkera. Ova povezanost s prehrambenim upala može biti jedno objašnjenje zaštite od bolesti. Dok je akutna upala – prirodna reakcija vašeg tijela na ozljedu ili napad, poput uboda nožnog prsta ili spajanja prstima – dobra je stvar, kronična upala nije. Kad se upalna reakcija tijela ne isključi ili se aktivira kada ne postoji pravi okidač – ponekad trajaju dani, mjeseci ili čak godina – kronična upala. Ova temeljna upala korijen je mnogih bolesti, uključujući srčane bolesti, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, rak, reumatoidni artritis i neurološku degeneraciju poput Alzheimerove bolesti. U stvari, sama pretilost je protuupalno stanje koje može potaknuti kronične bolesti.
Andrew Weil, M.D., direktor integrativne medicine na Sveučilištu u Arizoni, kaže da na prehrani snažno utječe na upalni status. “Većina ljudi prolazi kroz život u protuupalnom stanju, jer jedu modernu, industrijaliziranu prehranu, što vam daje ugljikohidrate i masti bez svih zaštitnih elemenata”, kaže Weil. Izvješćuje da prehrana koja uključuje zaštitnu hranu, poput povrća, ribe i cjelovitih žitarica, nudi protuupalne koristi koje promiču zdravo starenje i podržavaju optimalno zdravlje u bilo kojoj dobi.
Crni grah kukuruzni čili
Optimalna prehrana Uzorci
Da biste smanjili upalu, slijedite dijetu bogatu cjelovitom namirnicama, uključujući ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i voća, masti poput orašastih plodova i avokada, te izvore proteina, poput sojine hrane i impulsa. Uključite redovito vježbanje i ne pušite – izbora za lifest koji se čini da se “ohlade” upale, prema pregledu objavljenom u časopisu American College of Cardiology.
Easy cvjetač tacos. Ujed
Znanstvenici također istražuju prednosti pojedinačne hrane na upali, posebno bobica, rajčice, orahe, začine, čaj, ekstra djevičansko maslinovo ulje i crno vino, koji izgledaju posebno obećavajuće. Možete se zaštititi od upale pri svakom obroku tako što ćete se utovariti na protuupalne hrane. U randomiziranom suđenju objavljenom u časopisu The Journal of the American College of Nutrition, napitak od jagoda konzumiranog s obrokom s visokim udjelom masnoće zagušio je upalni odgovor tog obroka. Taj je učinak viđen s drugim snažnim protuupalnim namirnicama, poput rajčice.
Vaša najbolja oklada za smanjenje rizika od bolesti je uključiti niz biljnih namirnica u svoju prehranu kako biste stekli prednosti svojih Interaktivne i prirodne hranjive tvari i fitokemikalije koji mogu ugurati kroničnu upalu i promicati optimalno starenje.
Zdravo starenje strategije hrane
kako biste smanjili rizik od kroničnih bolesti povezanih s godinama i promovirati zdravo starenje , Isprobajte ove protuupalno prehrane:
1. Uravnotežite unos kalorija kako biste održali zdravu težinu.
2. Uključite svoju prehranu s različitim voćem i povrćem, u svakoj boji, veličini, teksturi i obliku kako biste osigurali niz hranjivih sastojaka i protuupalnih spojeva.
quinoa kukuruzni grah CHOWDER
3. Odaberite ugljikohidrate koji su manje rafinirani i visoki u obzir vlakna, poput nezaslađenog voća, povrća i cjelovitih žitarica, uključujući cjelovitu pšenicu, zob, kvinoju, smeđu rižu, bulgur i ječam.
4. Nemojte pretjerano unositi unos životinjskih proteina konzumiranjem prekomjerne količine crvenog mesa, peradi, jaja i mliječnih proizvoda. Ako jedete životinjsku hranu, odaberite ribu i plodove mora nekoliko puta tjedno kao svoj glavni izbor.
začinjena leća tacos
5. Uključite više biljnih proteina, poput graha, leće, graška, sojine hrane (tj. Tofu, sojinog mlijeka, edamame,) i orašastih plodova.
6. Odaberite zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kanola ulja, orašastih plodova i avokada. Smanjite zasićene masti iz mesa i mliječnih proizvoda i trans masti pronađene u prerađenoj hrani poput pomfrit i grickalice.
quinoa waldorf salata s vinaigrettom od oraha
7. Pojačajte omega-3 masne kiseline kroz izvore poput oraha, konoplje, sojine hrane, chia i lanenih sjemena. Ako jedete peskatarsku prehranu, možete dobiti omega-3 kroz plodove mora.
8. Okusnite hranu protuupalnim začinima i biljem, poput češnjaka, zelenog bilja, đumbira, crne ili crvene paprike i kurkume.
ledeni zeleni čaj s limunom i krastavcima
9. Pijte zeleni, bijeli ili crni čaj (nezaslađeni) češće.
California breskva Bellini
10. Ako pijete alkohol, uživajte u crvenom vinu umjereno (jedna čaša dnevno za žene, jedna do dvije čaše dnevno za muškarce.)
11. Uživajte u tamnoj čokoladi bogatom antioksidansima (najmanje 70% kakaa) u malim količinama (do jedne unce) kao poslastica.
đumbir breskva suncokret granola
12. Izbjegavajte hranu koja je rafinirana, pretjerano prerađena i malo hranjivih sastojaka, poput onih napravljenih od bijelog brašna, šećera i rafiniranih ulja, uključujući krafne i slatke žitarice.
Za ostale savjete o jedenju prehrane za zdravo Starenje, provjerite sljedeće:
Spriječite gubitak mišića u prehrani sa biljnom biljnom koja se temelji na biljnom stanju za biljni protein i aktivnost kako bi se očuvali mišići tijekom starenja
slika: doručak tempeh salata iz moje Nova knjiga California Vegan
Ovaj post može sadržavati pridružene veze. Za više informacija kliknite ovdje.
blog | prehrana, zdravlje, wellness view commentave komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremite moje ime, e -poštu i web mjesto u ovom pregledniku za sljedeći put kad komentiram
Kako stvoriti prekrasan pladanj od povrća Easy Mediterranan Artichoke Bake post navigacija
Kako stvoriti raskošnu biljnu pladanj mediteransku artičoku pečenje slanutak
Vaš dnevni izbor hrane i aktivnosti može značajno smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti. Dijetičar Sharon Palmer dijeli svoje stručne savjete o tome kako možete jesti za zdravo starenje.
Možda nećete moći vratiti vrijeme vremena za svaku bolovima i bolovima u tijelu, ali sigurno možete smanjiti rizik ili sigurno možete smanjiti rizik ili sigurno možete smanjiti rizik ili Odgodite početak kroničnih bolesti povezanih sa starenjem, poput srčanih bolesti, dijabetesa, raka i neurodegenerativnih bolesti. Prema znanstvenim dokazima, vaš svakodnevni izbor hrane i aktivnosti može značajno smanjiti rizik od razvoja takvih bolesti. Sprječavanje ovih stanja može napraviti razliku između života dugog, živog života ili kratkog života prepunog bolesti i invaliditeta.
Asparagus kopar tofu quiche
Protupalno prehrane
Pojedinačne hrane i prehrane Obrasci su povezani s nižim razinama upalnih biomarkera. Ova povezanost s prehrambenim upala može biti jedno objašnjenje zaštite od bolesti. Dok je akutna upala – prirodna reakcija vašeg tijela na ozljedu ili napad, poput uboda nožnog prsta ili spajanja prstima – dobra je stvar, kronična upala nije. Kad se upalna reakcija tijela ne isključi ili se aktivira kada ne postoji pravi okidač – ponekad trajaju dani, mjeseci ili čak godina – kronična upala. Ova temeljna upala korijen je mnogih bolesti, uključujući srčane bolesti, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, rak, reumatoidni artritis i neurološku degeneraciju poput Alzheimerove bolesti. U stvari, sama pretilost je protuupalno stanje koje može potaknuti kronične bolesti.
Andrew Weil, M.D., direktor integrativne medicine na Sveučilištu u Arizoni, kaže da na prehrani snažno utječe na upalni status. “Većina ljudi prolazi kroz život u protuupalnom stanju, jer jedu modernu, industrijaliziranu prehranu, što vam daje ugljikohidrate i masti bez svih zaštitnih elemenata”, kaže Weil. Izvješćuje da prehrana koja uključuje zaštitnu hranu, poput povrća, ribe i cjelovitih žitarica, nudi protuupalne koristi koje promiču zdravo starenje i podržavaju optimalno zdravlje u bilo kojoj dobi.
Crni grah kukuruzni čili
Optimalna prehrana Uzorci
Da biste smanjili upalu, slijedite dijetu bogatu cjelovitom namirnicama, uključujući ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i voća, masti poput orašastih plodova i avokada, te izvore proteina, poput sojine hrane i impulsa. Uključite redovito vježbanje i ne pušite – izbora za lifest koji se čini da se “ohlade” upale, prema pregledu objavljenom u časopisu American College of Cardiology.
Easy cvjetač tacos. Ujed
Znanstvenici također istražuju prednosti pojedinačne hrane na upali, posebno bobica, rajčice, orahe, začine, čaj, ekstra djevičansko maslinovo ulje i crno vino, koji izgledaju posebno obećavajuće. Možete se zaštititi od upale pri svakom obroku tako što ćete se utovariti na protuupalne hrane. U randomiziranom suđenju objavljenom u časopisu The Journal of the American College of Nutrition, napitak od jagoda konzumiranog s obrokom s visokim udjelom masnoće zagušio je upalni odgovor tog obroka. Taj je učinak viđen s drugim snažnim protuupalnim namirnicama, poput rajčice.
Vaša najbolja oklada za smanjenje rizika od bolesti je uključiti niz biljnih namirnica u svoju prehranu kako biste stekli prednosti svojih Interaktivne i prirodne hranjive tvari i fitokemikalije koji mogu ugurati kroničnu upalu i promicati optimalno starenje.
Zdravo starenje testoy mišljenja idite na ovu stranicu strategije hrane
kako biste smanjili rizik od kroničnih bolesti povezanih s godinama i promovirati zdravo starenje , Isprobajte ove protuupalno prehrane:
1. Uravnotežite unos kalorija kako biste održali zdravu težinu.
2. Uključite svoju prehranu s različitim voćem i povrćem, u svakoj boji, veličini, teksturi i obliku kako biste osigurali niz hranjivih sastojaka i protuupalnih spojeva.
quinoa kukuruzni grah CHOWDER
3. Odaberite ugljikohidrate koji su manje rafinirani i visoki u obzir vlakna, poput nezaslađenog voća, povrća i cjelovitih žitarica, uključujući cjelovitu pšenicu, zob, kvinoju, smeđu rižu, bulgur i ječam.
4. Nemojte pretjerano unositi unos životinjskih proteina konzumiranjem prekomjerne količine crvenog mesa, peradi, jaja i mliječnih proizvoda. Ako jedete životinjsku hranu, odaberite ribu i plodove mora nekoliko puta tjedno kao svoj glavni izbor.
začinjena leća tacos
5. Uključite više biljnih proteina, poput graha, leće, graška, sojine hrane (tj. Tofu, sojinog mlijeka, edamame,) i orašastih plodova.
6. Odaberite zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kanola ulja, orašastih plodova i avokada. Smanjite zasićene masti iz mesa i mliječnih proizvoda i trans masti pronađene u prerađenoj hrani poput pomfrit i grickalice.
quinoa waldorf salata s vinaigrettom od oraha
7. Pojačajte omega-3 masne kiseline kroz izvore poput oraha, konoplje, sojine hrane, chia i lanenih sjemena. Ako jedete peskatarsku prehranu, možete dobiti omega-3 kroz plodove mora.
8. Okusnite hranu protuupalnim začinima i biljem, poput češnjaka, zelenog bilja, đumbira, crne ili crvene paprike i kurkume.
ledeni zeleni čaj s limunom i krastavcima
9. Pijte zeleni, bijeli ili crni čaj (nezaslađeni) češće.
California breskva Bellini
10. Ako pijete alkohol, uživajte u crvenom vinu umjereno (jedna čaša dnevno za žene, jedna do dvije čaše dnevno za muškarce.)
11. Uživajte u tamnoj čokoladi bogatom antioksidansima (najmanje 70% kakaa) u malim količinama (do jedne unce) kao poslastica.
đumbir breskva suncokret granola
12. Izbjegavajte hranu koja je rafinirana, pretjerano prerađena i malo hranjivih sastojaka, poput onih napravljenih od bijelog brašna, šećera i rafiniranih ulja, uključujući krafne i slatke žitarice.
Za ostale savjete o jedenju prehrane za zdravo Starenje, provjerite sljedeće:
Spriječite gubitak mišića u prehrani sa biljnom biljnom koja se temelji na biljnom stanju za biljni protein i aktivnost kako bi se očuvali mišići tijekom starenja
slika: doručak tempeh salata iz moje Nova knjiga California Vegan
Ovaj post može sadržavati pridružene veze. Za više informacija kliknite ovdje.
blog | prehrana, zdravlje, wellness view commentave komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremi moje ime, e -poštu i web mjesto u ovom pregledniku sljedeći put kad komentiram
curried tofu papaya omota
Sharon Palmer
Objavljeno 19. kolovoza 2014.
Ažurirano 31. ožujka 2021
· Recept
Sada ovo nazivam zdravom, ukusnom prehranom u bijegu! Ispunjeni šarenim, aromatičnim tofuom, papajom i kokosovim punjenjem, ove omote od tofu papaje tofu su ukusna poslastica kao predjelo ili za ručak. Na skladištima se u ovom obroku, u jednom obroku, u jednom obroku, u jednom obroku, u jednom obroku, kao što su beta-karoten, vitamin C, vlakna i protein. > (2 glasa, prosjek: 5,00 od 5) Utovarivanje …
5 iz 2 recenzije
Autor: Dieticant s pogonom na biljku · Recept
Sada je to ono što ja zovem zdravo , ukusna jela u bijegu! Ispunjeni šarenim, aromatičnim tofuom, papajom i kokosovim punjenjem, ove omote od tofu papaje tofu su ukusna poslastica kao predjelo ili za ručak. Na skladištima se u ovom obroku, u jednom obroku, u jednom obroku, u jednom obroku, u jednom obroku, kao što su beta-karoten, vitamin C, vlakna i protein. > (2 glasa, prosjek: 5,00 od 5) Utovarivanje …
5 iz 2 recenzije
Autor: Dietican s pogonom na biljku
održiva prehrana objasnila je Eat-Lancet
Sharon Palmer